のの
こんにちは、ののです！
私は発達障害特有の睡眠トラブルを抱えていましたが、今は睡眠薬なしで生活ができています✨
本日のテーマは・・・今日に限って寝れない！どうしよう！発達障害女子の睡眠三種の神器🛌 です。
いつも睡眠トラブルを抱えがち😢
しかも今日に限って眠れない！どうしよう！
発達障害者は睡眠トラブルを抱えやすいと言われています🥲
私も類に漏れず、眠れない夜をつらい気持ちでやり過ごしたことがたくさんあります。でもさまざまな知恵と工夫で今は睡眠薬なしで快眠できるようになりました！
今日はそんな私の眠るための三種の神器、眠れなかったときの三種の神器をご紹介します！
この記事を書いた人
発達障害（ADHD）持ち20代🌿｜週4でゆるく働いています😌｜それでも年間の貯蓄額は150万超💴｜発達障害持ちならではの視点で財テクやライフハックを発信します💬｜今よりも「毎月5万」豊かになれる方法を無料で読めます💐
寝るための環境を整える三種の神器
良い眠りのための環境を整えるために、この三種の神器をまずは揃えましょう！
今まさに眠れないという人はここは読み飛ばしてもらって構いません！
それではレッツゴー✨✨✨
①マットレス/西川Air
とにかく敷布団がいちばん大事です。ペラッペラのお煎餅みたいなお布団で寝ていませんか🥲？
正直、西川のマットレスは高いですが、お値段だけの価値があります。一度眠ったら、離れられません。
むしろここをケチって中途半端なマットレスを買う方が安物買いの銭失いになる可能性が高いです。
ここは思い切って自分の健康のために課金しましょう。どんな豊かさを得たいとしてもそのベースに必要なのはまず「健康」です。
吸い付くように包み込んでくれるマットレスが我々発達障害女子の快眠を助けてくれます！
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②ウエイトブランケット(重たい掛け布団）
ウエイトブランケットという商品があります。睡眠の研究で、重たい布団の方がよく眠れるということが明らかになっています。
慣れるまでは重さにびっくりするかもしれませんが、体を包み込んでくれる感覚と布団がずれない安心感で熟睡できるのでおすすめです！
重さの目安は体重の10～15%だそうです。体重50kgの人だと約5～7kgが目安ということになります◎
意外な商品かもしれませんがそんなに高くないので試してみる価値アリ！です✨
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③リモコン付き 手元のランプ
ADHDの方には理解してもらえると思うのですが、「リビングの電気を消して、暗い寝室に行く」という行為が面倒臭すぎて、それを先伸ばしてしまうことはありませんか？
それを防いでくれるのがこのリモコン付き手元ランプです。
寝る時になったら、先にリモコンで寝室の電気をつけてしまい、リビングの電気だけは頑張って消して、寝室に向かうととってもいいです。「そんなことで解決できる？」と思うかもしれませんが、意外と悪くない工夫です✌🏻
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寝るためのからだを整える三種の神器
①湯たんぽ
これは欠かせません。
真夏以外は使っていると思います。体が温まると眠たさを連れてくる副交感神経が優位になるので、いいのかな、と思っています。電気で繰り返し使える物やレンジで温めるものよりも、この原始的な湯たんぽがなぜだかいちばん気持ちいいです。
本当はもっと洗練されたデザインの湯たんぽを使いたいのですが、暫定的にこの湯たんぽが1位です。
・触り心地 ・保温力 ・お湯の量 ・熱くならずに持てる場所があること ・柔らかすぎないところどれもバッチリです。10年以上使っています😂
ですので、全く同じものは見つけられませんでした。探していて一番近いなあと思ったのは⬇︎です。
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特にお湯の量に関しては、何度もお湯を沸かすことは大変面倒です。絶対にADHDの人はできないでしょう😂
なので、ケトル1回分でぴったりの600mlの容量を買うことをおすすめします。
上記のような条件でもっとおしゃれな湯たんぽを知っている人はDMでぜひ教えてください！⏬
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「今、眠れないのに湯たんぽなんてうちにないよ😭」という方、ご安心ください◎
空のペットボトルにお湯を入れ、タオルでぐるぐる巻きにして、輪ゴムで止めれば簡易湯たんぽが完成します✨✨
Amazonで湯たんぽをポチりつつ、今夜はこれで凌ぎましょう🌛◎
②BGM
無音派の人もいると思いますが、私は小さくヒーリングミュージックをかけるとよく眠れます。
私はAmazon musicを活用しています✨
無音派の人にはノイズキャンセリングの装置がとってもおすすめです。
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ダブル使いもいいと思います！
③蒸気でホットアイマスク
これがあるとイチコロで眠れる時があるので、常備しています。
ただし問題があって、ADHDが炸裂してベットに蒸気でホットアイマスクのゴミが溜まってゆきます😂
私は夫が定期的に捨ててくれています🤫が、近くにゴミ箱を設置することを推奨します(笑）
これも湯たんぽと同じく、繰り返し使えるタイプの温熱アイマスクよりもやっぱり蒸気でホットアイマスクが気持ち良いです◎
ただ、「今日はマジで眠れない気がする……」という日につけるとアイマスクが冷めていくことに焦ってきてしまうので、あえて使わない等、工夫をしています✌🏻
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それでも眠れず朝を迎えてしまったときの三種の神器
とにかくカフェインを注入して、ドーピングをしていく作戦です。
1日限りで使える方法と思ってください。
日中お昼寝ができるなら、長くなりすぎない範囲でできるのが一番いいとは思います！
カフェインの取りすぎでパニック発作が起こることもあるので、注意です🥲
あくまでも「大丈夫！なんかあってもお守りがあるから乗り切れる！」とするための道具としてお使いください。
①レッドブル/カフェイン含有量30mg
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②リポビタンファイン/カフェイン含有量50mg
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③エスタロンモカ錠/カフェイン含有量200g
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この3つが私としては体に合います。メガシャキとか眠眠打破は切れたときの脱力感が強いので、私はあまり飲みません🙅♀️
まとめ
眠りは人にとって最も重要と言っても過言ではありません！
今回紹介したものの中には高価なものや決してコスパが良いとは言えない使い捨てのものなどもあります。
でもこれは「健康」という何にも変え難いものへの「投資」です。「浪費」ではありません。
だからこそ、発達障害を持ち、人一倍疲れて生活しているみなさんには、納得できるもの、心地よく使えるものをきちんと選び取って、良質な睡眠を取ってほしいな、と心から思っています。
ぜひ、自分をケアする精神を忘れないで、気持ちの良い睡眠ライフを送ってください💐
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